Caneta emagrece. Quem segura o músculo é o treino.

Todo dia alguém me pergunta das canetas emagrecedoras. Semaglutida, tirzepatida, o nome muda e a pergunta é a mesma: funciona? Para emagrecer, funciona. Mas quem passou dos 50 precisa olhar para um número que a balança não mostra: quanto do peso perdido era músculo.

O que os estudos mostram

Nos grandes estudos com essas canetas, nem todo quilo que vai embora é gordura. Quando se juntam vários ensaios, a massa magra fica entre um quarto e cerca de 40% do peso perdido, dependendo do remédio e do estudo. No estudo da tirzepatida que mediu a composição do corpo, de cada quatro quilos perdidos, um foi de massa magra.

Massa magra não é só músculo. Tem água, osso e órgão junto. Mas o músculo está ali dentro, e é ele que segura a gente de pé.

Por que isso pesa mais depois dos 50

Com a idade, o músculo vai embora sozinho, devagar. E a força vai embora mais rápido ainda: aos 75 anos, ela cai de 2,5% a 4% por ano. Uma revisão publicada na Diabetes Care fez a conta: a massa magra perdida no tratamento com essas canetas equivale a uma década ou mais de envelhecimento.

É disso que fala a sarcopenia. Não é ficar mais magro. É perder força a ponto de atrapalhar a vida: levantar da cadeira, carregar a sacola, subir a escada.

O que o treino muda

Quando o emagrecimento vem junto com musculação, o corpo perde bem menos músculo. Num estudo com idosos publicado no New England Journal of Medicine, todos perderam cerca de 9% do peso. Quem fez só aeróbico perdeu 5% de massa magra. Quem fez musculação perdeu 2%.

Uma análise de 2026 que reuniu 20 estudos foi na mesma direção: o grupo que somou treino de força teve a menor parte de massa magra no peso perdido.

Com as canetas mais novas, esse estudo com treino ainda está sendo feito. Mas o caminho é coerente, e entidades médicas americanas já orientam: quem vai usar deve medir força e composição do corpo antes e treinar força durante.

O básico que eu defendo

Musculação pelo menos duas vezes por semana, trabalhando os grandes grupos musculares. É o mínimo que a Organização Mundial da Saúde recomenda para adultos. Depois dos 65, ela pede três dias de atividade que junte força e equilíbrio.

Quando falo de treinar musculação, não significa você ter de ficar horas treinando, nem fazer esforços absurdos. Se você começar com 20 a 30 minutos de treino, de 2 a 3 vezes por semana, já vai ter resultados muito bons.

Proteína em todas as refeições. Para quem passou dos 65 e treina, as diretrizes europeias falam em 1,2 grama por quilo de peso por dia ou mais. Quem tem problema nos rins precisa conversar com o médico antes de aumentar.

Caneta só com receita e acompanhamento. Desde junho de 2025, a farmácia retém a receita desses remédios. Isso existe por um motivo.

No palco Master a gente aprende cedo: peso na balança não ganha campeonato. O que conta é o que está por baixo da pele. Na vida é igual. Se for o caso de emagrecer, emagreça com acompanhamento. Só não deixe o músculo ir junto.